Der Schlaf nimmt etwa 1/3 unseres Lebens ein, was ein wesentlicher Bestandteil unseres Alltags ist.
Über 30 Prozent, der in westlichen Ländern lebenden Menschen, haben Einschlaf- oder Durchschlafprobleme. Viele Menschen stellen sich die Frage, wie man in eine erholsame Nachtruhe findet.
Wir haben für Sie 9 Tipps zusammengestellt, um Ihr Schlafverhalten zu verbessern.
Ein regelmäßiger Ablauf des Tages (Rituale) ist auch maßgeblich für die Vorbereitung in eine angenehme Nachtruhe.
Zwei Stunden von dem Schlafen gehen sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit zu sich nehmen, diese soll leicht und bekömmlich sein (z.B. Suppen).
Schalten Sie das W-LAN und Ihr Mobiltelefon während der Nachtruhe aus. (Falls Sie das Telefon als Wecker verwenden, aktivieren Sie den Flugmodus)
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Energiedrinks und andere Muntermacher.
Kommen Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafen zur Ruhe. Meditieren Sie vor dem Schlafengehen, oder hören Sie ruhige Musik.
Verzichten Sie auf das Mittagsschläfchen, falls Sie unter Schlafproblemen leiden. (maximal einen Powernap von 15 min machen)
Verbannen Sie belastende Gedanken aus Ihrem Kopf und denken Sie an etwas, was Ihnen Freude bereitet. Falls dies nicht gelingt richten Sie Ihre Aufmerksamkeit während des Einschlafens auf Ihre Atmung.
Sorgen Sie für eine angenehme Zimmertemperatur und passende Lichtverhältnisse in Ihrem Schlafzimmer.
Falls Sie zu den 30% der Menschen gehören, die Schlafprobleme haben, hoffen wir Ihnen mit diesen Tipps ein wenig geholfen zu haben. Gerne stehen wir Ihnen für weitere Fragen zur Verfügung.
Ihr Erdkraft Team!
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